El jet lag o desfase horario ocurre cuando viajas por diferentes zonas horarias. Como consecuencia, los pasajeros pueden experimentar cansancio, irritabilidad, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse. Esos y muchos síntomas semejantes se denominan jet lag y son causados por el trastorno de sueño y la pérdida del ritmo natural del día y la noche.
El jet lag se siente con mayor intensidad cuando se viaja del oeste hacia el este (ya que el cuerpo se adapta más fácilmente a un día más largo que a “perder” unas horas cuando se viaja hacia el este).
Consejos para evitar el jet lag
- Intenta no dormir durante el vuelo, solo si es de día en tu destino.
- Si es posible, mantén el cuerpo en movimiento y bebe mucha agua para combatir la somnolencia.
- Come alimentos ricos en proteína (queso, pescado, huevo, etc.). Estos alimentos también ayudan a eliminar la somnolencia y evitar el jet lag.
- Antes de viajar, intenta adaptar tu cuerpo gradualmente al nuevo horario del destino.
- Mejor programa las reuniones importantes en el lugar de destino durante la mañana, el cuerpo responderá mejor de este modo.
- Después de viajar en avión, no te rindas ante el cansancio. Espera hasta la noche y duerme en el horario adecuado, esto te ayudará a evitar los síntomas del jet lag.
Consejos generales
- Evita beber bebidas alcohólicas, ya que retardan la adecuación del cuerpo y aumentan el jet lag.
- Recuerda ajustar tu reloj a la zona horaria del destino antes de embarcar.
- Intenta adaptarte a los horarios de comidas y de sueño del país de destino.
- En los primeros días después de la llegada, evita hacer demasiado esfuerzo físico y mental.
- Tomar el sol y pasar mucho tiempo al aire libre disminuye el jet lag.
- Si estás tomando medicamentos en horas concretas, consulta a tu médico antes de viajar.